/ Träning /

Dagens träning - Arms & abs

 
Fredagens träningspass är done and done, märkena på magen från tightsen är brutala och det var svettigt! Jag hämtade inspiration från Kayla Itsines BBG, week6-8 om jag inte missminner mig, men bytte ut lite grann.
 
Det är två olika set, som skall göras två gånger var - så totalt fyra set á 7 minuter.
 
Set 1:
15 Burpees med armhävning
1 min planka
25 Tricep dips
25 Bent leg raises with hip lift (bild)
 
Set 2:
15 Squat clean and press med hantlar (bild)
15 Leg raises with hip raise (som bild till ovan men med raka ben)
20 Bicycle crunch
25 Som på stora bilden, ingen aning om namn på övning? (som att man paddlar med benen när man simmar, haha? Gärna från 90 grader och nästan enda ned till golvet med foten).
 
 
Ni får ha överseende med bilderna, det är min käraste son som fick hjälpa mig då jag tydligen har glömt stativet i vårt riktiga hem.  Vi tog i alla fall bild på de övningar som kanske inte är så självklara, de andra är väl rätt välkända?
Hur som helst så skall fötterna/benen även nästan nudda golvet på leg raises, vi fick tydligen inte med det på bild.
 
Sätt en timer på 7 minuter.  Kör övningarna i första så många gånger du hinner (jag hinner med 2-2,5 varv).
Vila 15-45 sek.
7 minuter på set nr 2, vila, 7 min på set 1, vila och set 2 igen.
 
 
Jag körde minimalt med vila emellan och var golvad efteråt.  Det kändes!
 
I helgen blir det löpning, annars mest vila.  Nu tar vi helg!
Glöm inte att gilla inlägget om du uppskattar mer inom det här ämnet, är mest för er som har frågat om detta som jag publicerar.
#1 / / GoForFit:

Grymt!! :)

#2 / / Anonym:

Kul läsning, måste testa passet :) Hur ofta tränar du? Och ungefär hur länge varje pass?

Svar: Gör det! :) 4-6 ggr i veckan men oftast bara 30 min. Eller 45 min löpning. Det här passet är ex 28 min om man bortser från vila och uppvärmning.
Denize