/ Träning / Vardagslivet /

Post-workout

 
I flera veckors tid har jag fått ta ett uppehåll från träningen och det har minst sagt kliat i fingrarna - eller i hela kroppen egentligen.
Det märks hur fort man tappar muskler, jag känner mig helt tanig haha. Meeen nu har jag i alla fall fått börja trappa upp träningen lite igen och det känns fantastiskt.  Det är en så stor och viktig del av mitt liv.
Som återhämtning efter dagens pass åt jag frögröt med frukt, bär, honung och så testade jag att strö över lite av det här proteinpulvret på bilden.  Man fick en sådan påse i en Healthy Box förra månaden och jag har varit nyfiken på att prova.
 
Hur som helst så kommer jag fortsätta uppdatera med träningsprogram framöver i takt med att jag kommer tillbaka.  Jag har inte glömt bort det.  Idag blev det mest fokus på rörlighetsträning, lätta ryggövningar och lite ben/rumpa... allt för att få kontakt med musklerna igen då jag har stora problem med ryggsmärtor för tillfället.
 
Det kommer ta sin tid att komma tillbaka och man får alltid ha tålamod efter ett längre uppehåll, men nu har jag tagit ett steg i rätt riktning igen!
/ Mat & Recept / Träning / Vardagslivet /

Kära fredag

 
En lunchtallrik från häromdagen (ni som följer mig på Instagram har redan sett).  Klumpen i mitten föreställer köttfärsbiffar med mozzarellafyllning i tomatsås - biffarna blev dock till mos dagen efter.
När vi åt det till middag så gjorde jag pasta till.  Själv provade jag zucchinipasta, jag vill dock inte påstå att det var någon höjdare... 
 
Hur som helst så hade jag couscous till dagen efter och jag har nog levt på couscous till lunch varje dag denna veckan.  Det är SÅ.JÄKLA.GOTT! Varför kan inte mina barn förstå det?
Idag fick Elise smaka på det (någon burk från Semper), men nepp... inte ens hon tyckte om det.  Synd! Elian stod bredvid och sa "nää stackars Elise, hon ska inte behöva äta det, det är det äckligaste som finns", haha lite lagom frustrerande när mamman säger "jooohooo då, nomnomnom, gottigottiiiii" samtidigt som hon kväljs och skriker rakt ut när jag försöker erbjuda henne mer.
Nä, jag får inse att jag förblir ensam med att uppskatta smaken.
 
Annars så flyter dagen på.  Jag och Elise ägnade morgonen åt att städa, sedan sov hon ovanligt länge och då passade jag på att träna.  Träningen har blivit lidande de senaste två veckorna pga alla cirkulerande sjukdomar, så det kändes faktiskt tungt idag.  Riktigt tungt.  Nästan som att varenda muskel och lilla tillstymmelse till magruta jag började bygga på, bara hade försvunnit ut i tomma intet.  Svagt och flåsigt var det.  Inte ens värt att berätta om träningspasset för er, för det var inget bra.  Förhoppningsvis dyker ett inlägg om ett bättre pass upp inom kort, om man bara håller sig frisk!
 
 
Ja bilderna talar nog för sig, hur dagen har varit.  Skitigaste spegeln i stan (den inkluderades inte i vår städrunda), äcklig skurhink och poserande svettig mama.
 
Nu lär folket strax börja ramla in, sedan kör vi fredagsmiddag.  Happy friday!
 
 
/ Träning /

Dagens träning - Arms & abs

 
Fredagens träningspass är done and done, märkena på magen från tightsen är brutala och det var svettigt! Jag hämtade inspiration från Kayla Itsines BBG, week6-8 om jag inte missminner mig, men bytte ut lite grann.
 
Det är två olika set, som skall göras två gånger var - så totalt fyra set á 7 minuter.
 
Set 1:
15 Burpees med armhävning
1 min planka
25 Tricep dips
25 Bent leg raises with hip lift (bild)
 
Set 2:
15 Squat clean and press med hantlar (bild)
15 Leg raises with hip raise (som bild till ovan men med raka ben)
20 Bicycle crunch
25 Som på stora bilden, ingen aning om namn på övning? (som att man paddlar med benen när man simmar, haha? Gärna från 90 grader och nästan enda ned till golvet med foten).
 
 
Ni får ha överseende med bilderna, det är min käraste son som fick hjälpa mig då jag tydligen har glömt stativet i vårt riktiga hem.  Vi tog i alla fall bild på de övningar som kanske inte är så självklara, de andra är väl rätt välkända?
Hur som helst så skall fötterna/benen även nästan nudda golvet på leg raises, vi fick tydligen inte med det på bild.
 
Sätt en timer på 7 minuter.  Kör övningarna i första så många gånger du hinner (jag hinner med 2-2,5 varv).
Vila 15-45 sek.
7 minuter på set nr 2, vila, 7 min på set 1, vila och set 2 igen.
 
 
Jag körde minimalt med vila emellan och var golvad efteråt.  Det kändes!
 
I helgen blir det löpning, annars mest vila.  Nu tar vi helg!
Glöm inte att gilla inlägget om du uppskattar mer inom det här ämnet, är mest för er som har frågat om detta som jag publicerar.